20 6 tyg

Prosze o wszelkie uzupełnienie treningu + supli Obecnie jestem na treningu HST P&P za dwa tyg koncze i od 25 lipca poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie [...]

[...] i gosc mi to rozpisał tylko chcial bym wiedziec czy tak jest wporzadku i czy moglibyście to sprawdzic i ewentualnie zaproponowac cos innego. Ogolnie rzecz biorąc pierwsze 6 tyg jest Agoviryn (20 strzałów) i 100 Winstrolu a pozniej tez przez 6 tyg (wczesniej chyba przerwa) jest Deca (Libol 10 strzałow) Sustanon 250 tez 10 strzałów i 100 Mety no i [...]

[...] lat Waga: 67 kg (typowy ektomorfik) Wzrost: ok 187-188 cm Sprzęt do ćwiczeń: profesjonalna siłownia z pełnym sprzętem Cel: osiągnąć +10 kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze ale nie [...]

[...] ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do diety jedząc regularnie co 3h bez węgli prostych. A więc plan 3x w tyg (pon A, sr B, pt A) Trening ten mam zamiar używać przez kilka miesięcy (5-6), a później przejść na normalny plan trening :) Jest to mój pierwszy ułożony plan więc pewnie [...]

Siemano mam lat 17. Trenuje siłke 3 razy w tyg oraz sztuki walki 2 razy w tyg. Dobra przechodzę do konkretów :) mam jak w/w 17 lat 165 cm wzrostu oraz 70 kg(bardzo mało tłuszczu prawie nic) Robiłem w życiu już dwa cykle 100metka+20 prop(co dwa dni) na koniec odblok clomid +hcg oraz 100 metki +20omki(co 4dni) -odblok clomid +hcg. Efekty bardzo [...]

[...] sensownego na poczatek , nie chce cwiczyc chaotycznie , trenować mogę na siłce + sauna : Wtorek, Sroda, Czwartek , Sobota , Niedziela . Bieganie bez roznicy w ktore dni tyg. Czas jaki mam na osiagniecie to około 6 msc Cel do osiagniecia minimalny to : marszobieg na 3000 m (czas mierzony w minutach:12.00 • skłony tułowia w przód w ciągu 2 [...]

Witam! oto mój plan z przed wakacji na którym przestałem ćwiczyć na początku lipca i chce znowu zacząć od następnego tyg. i moje pytanie jest takie czy warto wrócić do tego treningu jeszcze na miesiąc może dwa i później nowy czy on już w ogole nie przyniesie efektów jeśli był już stosowany?? Oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Cześć, mam 23 lata, 186 wzrostu i ważę 110kg. Przeszedłem na dietę pudełkową 2000 kalorii (zwykła, 5 posiłków). Wówczas zacząłem chudnąć ok. kilograma tygodniowo. Nie czułem się jakoś głodny, w weekendy mogłem pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś [...]

10tego września rusza nowa sekcja Judo w Łodzi. Prowadzący- Grzegorz Jóźwiak 1Dan Treningi: Pon-Śr-Pt 19.00-20.30 Opłata: 2x w tyg 60PLN 3x w tyg 70PLN Adres klubu: ul.Rewolucji 25 tel. kontaktowy 693122813 Treningi odbywają się bez Judog(Gi).

Na poczatku chcialem pozdrowic wszystkich uzytkowników ktorzy zainteresowali sie tym tematem. Mam kilka srodków i chcé pociagnac cykl 10-12 tyg na suha mase i sile. Moze najpierw nakresle jak ja to widze a pozniej prosil bym o wasze wskazowki i opinie na ten temat i oczywiscie korekcje moich bledów poniewaz nie mam az tak mocnej wiedzy by sam [...]

[...] zapytac Was czy trening ponizej jest dla mnie odpowiedni.Prosilbym tez o poprawki i pytanko czy serie sa dobre?czy nie robic do tgz.kucia w brzuchu?Czy kolejnosc jest dobra?Z gory dzieki za pomoc! 3 x w tyg. Brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20

[...] tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że trenuje 3 razy w tyg. Dieta na masę dzień treningowy: 1 Posiłek : 6:00 Ostrowia OstroVit WPC 80 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 170g [...]

[...] : Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Waga : 91,7 Wzrost : 178cm Biceps : 38,5cm Przedramie : 30,5cm Wcześniejsze cykle : 1.Thermospeed Extreeme 90kaps+30kaps. 2.Clenbuterol 2 tygodnie ON 2 tygodnie OFF 2 tygodnie ON i znowu OFF 3.WPC 80 (banan) + Kreatyna Vitalmax (6 tyg) 4.Na sucho (6 tygodni) Od stycznia chciałbym zacząć cykl na Metce a [...]

[...] koniec , nic wiecej nie jem. do tego sporo sokow - ostatnio imunobalance Tymbarku, pycha;) niestety lubie slodycze i co jakis czas wmluce z pol czekolady - tak raz na 2 tyg. a tak to jeszcze owoce, jogurty ale raczej rzadko. w weekndy wpadnie jeszcze dodatkowo pizza i obiad u rodziciw - zawsze dwa dania i czasem jeszcze deser. Od ok miesiaca [...]

[...] HCG- 7 i 14 tydzien 5000j.m na tydzien rozlozone na 3 dawki Penester 1/4 tabs ed Dobrze jest?? Starczy taki skok testa?? z 350mg propa na 600mg enana po tylko 6 tyg. przerwie?? Klepnie?? HCG dobrze rozpisane?? Wogóle jak ten cykl wygląda??, myślałem zeby wy.j.bać ph i dać mete 40mg ed przez 7 tygodni ale z winem przerwa bedzie za [...]

[...] wzrostu, 94kg wagi. Wiem, że to trochę za dużo i chce to zmienić. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało oraz stracić posiadaną oponkę. Zapisałem się na siłownie chodzę już ok. 2 tyg. Lecz tak naprawdę nie wiem czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śr, sob. Mój trening trwa około 1,5h. Lecz jest on trochę chaotyczny, ponieważ na [...]

[...] bądź coś podadzą jak ułożyć dietę i ile musi tam być kalorii oczywiście mówimy o masie. wiek 24 waga 86.5 BMR (z waszego wzoru) 1884,805 trening na siłowni 3 x w tygodniu po 2 godziny (tak lubię) problemy żołądkowe i alergie brak Lubię dużo zjeść aktualny bf nie wiem jaki lecz zgaduje że spokojnie w okolicy 20% Jestem po operacji [...]

[...] związanej z pozycjonowaniem etc. a na wieczór trenuję, więc tryb życia jak na razie siedzący. wiek: prawie 20lat waga: 80.9kg wzrost: 174cm aktywność fizyczna: 4 treningi w tyg stan zdrowia: zdrowy cel: redukcja tkanki tłuszczowej typ ciała: skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej 4 pełne tygodnie właściwej redukcji już za mną, nieco ze mnie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol + epi ponad rok temu i za małolata 50metki wałkowanej ruskiej 7. TRENING: split + moze 1 góra 2x w tyg. aero po 20-30min. (wszystko wyjdzie w trakcie bo moze nie beda potrzebne) 8. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Mam do was pytanie odnosnie mojego planu treningowego. A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]